ओमेगा 3 के क्या फायदे हैं

स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए ओमेगा -3 मछली के तेल के बहुत सारे लाभ हैं । यह हमारे मस्तिष्क, हृदय और चिंता की कम दर को स्वस्थ बनाता है। 


इसमें docosahexaenoic acid (DHA) और eicosapentaenoic acid (EPA) शामिल हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं जो हृदय रोग को रोकने में अधिक महत्वपूर्ण हैं।

https://getfitnessfirst.blogspot.com/2018/12/healthy-tips-what-is-best-way-to-be.html


ओमेगा 3 के लाभ:


  • हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा कम करें
  • रक्तचाप कम करें
  • धमनियों में पट्टिका के विकास को धीमा करने में मदद करें
  • अपने मस्तिष्क को स्वस्थ बनाएं 
  • यह हानिकारक रक्त के थक्कों के गठन को रोकने में मदद करता है 
  • यह “अच्छा” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है


स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभ


ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

यह शरीर और मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्वास्थ्य लाभ-

1. ओमेगा -3 एस गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड दोनों स्वस्थ बच्चे के विकास और मातृ स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

ओमेगा -3 एस लंबी श्रृंखला वाले पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक परिवार है जो स्वास्थ्य और शरीर के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।

दो सबसे अधिक लाभ ओमेगा -3 ईपीए हैं और डीएचए स्वाभाविक रूप से एक साथ होते हैं और शरीर में एक साथ काम करते हैं, अध्ययन बताते हैं कि प्रत्येक फैटी एसिड में अधिक अच्छे लाभ हैं।

2. ओमेगा -3 एस अवसाद और चिंता में मदद कर सकता है

डिप्रेशन हर व्यक्ति और दुनिया के लिए एक बहुत ही आम समस्या है, हर कोई उस समस्या का सामना कर रहा है और यह एक मानसिक विकार है।

इस उदासी के लक्षण, सुस्ती और जीवन में सामान्य नुकसान।

चिंता, एक सामान्य विकार भी है लेकिन सामान्य स्तर, निरंतर चिंता और घबराहट की विशेषता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद और चिंता को रोकने में मदद करता है।

एक अध्ययन ईपीए को अवसाद और एक आम अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी दिखाता है।

3.Omega-3s आपके लीवर पर फैट को कम कर सकता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक प्रभावी रूप से गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग वाले लोगों में यकृत वसा और सूजन को कम करता है।

यह आपके लिवर को अधिक स्वस्थ बनाता है।

4.ओमेगा -3 s हड्डी और जोड़ के लिए अच्छा है

अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 s हड्डी की ताकत और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस दो सामान्य विकार हैं जो आपके कंकाल और शरीर प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

ओमेगा -3 गठिया में बहुत प्रभावी है।

ओमेगा -3 एस की खुराक लेने वालों को जोड़ों के दर्द में कमी आई।

यदि आपके पास एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो सामान्य भड़काऊ प्रक्रिया क्षति की मरम्मत करती है और हमारे शरीर को संक्रमण से बचाती है।

5.

ओमेगा -3 मई नींद में सुधार ओमेगा -3 फैटी एसिड का नियमित रूप से मछली का सेवन करने से यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है, और अधिक तेज़ी से नींद लाने में मदद करता है।

यह आपकी दिन की गतिविधियों में सुधार कर सकता है। इस प्रकार की वसायुक्त मछली विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, जो नींद के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

वसायुक्त मछली विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत – सूरज को नजरअंदाज न करें।

6.

ओमेगा -3 आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं एक अच्छी गुणवत्ता वाला मछली का तेल, ओमेगा 3 में समृद्ध है जो त्वचा की सभी स्थितियों में मुँहासे से लेकर झुर्रियों तक की पूरी वर्णमाला के साथ मदद कर सकता है।

यह आपकी त्वचा को चमकदार, फुंसी मुक्त और मुलायम बनाता है, त्वचा की मृत कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है।

ओमेगा -3 भी सूजन को नियंत्रित करने के लिए डर्मिस में गहरा काम करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक दिन में दो बार खाने से आपके ओमेगा 3 का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ सकता है।

7.Omega-3s फैटी एसिड हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं

दिल के दौरे और स्ट्रोक दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों।

अध्ययनों से पता चलता है कि मछली खाने वाले समुदायों में हृदय रोगों की दर बहुत कम थी।

दिल की सेहत के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड के बहुत सारे फायदे

हैं यहाँ कुछ फायदे हैं:

रक्तचाप- ओमेगा -3 एस उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

पट्टिका- ओमेगा -3 s उस पट्टिका को रोकने में मदद कर सकता है जो आपकी धमनियों को प्रतिबंधित और कठोर कर सकती है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल- ओमेगा -3 एस उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स- ओमेगा -3 ट्राइग्लिसराइड्स को 15-30% तक कम कर सकता है।

रक्त के थक्के- ओमेगा -3 s हानिकारक रक्त के थक्कों के गठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

सूजन- ओमेगा -3 आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है।

8.Omega-3 बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार करता है

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) एक व्यवहार विकार है।

एडीएचडी के लक्षणों में सुधार जैसे कि बेहतर क्षमता, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति में सुधार।

बहुत सारे अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

मछली का तेल एडीएचडी के लिए कमी करने के लिए सबसे अच्छा पूरक में से एक है।

ओमेगा -3 चिंता, अवसाद और अति सक्रियता जैसे सहवर्ती एडीएचडी स्थितियों के लक्षणों में कमी के लिए योगदान देता है।

9. ओमेगा -3 मछली का तेल मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है मेटाबोलिक सिंड्रोम

एक अलग प्रकार की स्थिति है।

चयापचय सिंड्रोम के लक्षणों में उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और पेट की चर्बी शामिल हैं।

ओमेगा -3 मछली के तेल या जैतून और कैनोला जैसे तेलों में पाए जाने वाले स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक समृद्ध आहार चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ओमेगा -3 इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है और कई हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के 10.Eye लाभ

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वयस्क आंखों को धब्बेदार अध: पतन (मंद प्रकाश में देखने में असमर्थता) और सूखी आंख सिंड्रोम से बचाने में मदद कर सकता है।

मैक्युलर डिजनरेशन के जोखिम को कम करने के लिए ओमेगा -3 की उच्च खुराक लेना। 

ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आंख से अंतःस्रावी तरल पदार्थ की उचित जल निकासी में मदद कर सकता है, उच्च आंख के दबाव और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकता है।

ओमेगा -3 के शाकाहारी स्रोतों में ब्रसेल्स स्प्राउट्स ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, केल और फूलगोभी और सलाद साग फ्लैक्ससीड्स, पेरिला ऑयल, चिया सीड्स और अखरोट शामिल हैं।

यदि आप इसके बजाय मछली के तेल या अलसी के पूरक का चयन करने की सोच रहे हैं, तो एक अच्छे ब्रांड का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें पारा मुक्त मछली के तेल शामिल हों, और अपने चिकित्सक द्वारा संभावित दवा पारस्परिक क्रियाओं के बारे में जाँच करें।

इस बात से भी अवगत रहें कि क्योंकि मछली के तेल में रक्त-पतला प्रभाव होता है, इसलिए एक दिन में 3 ग्राम तक अपने सेवन को बढ़ाना खतरनाक हो सकता है यदि पहले से ही रक्त-पतला या एस्पिरिन लिया जाए।

Leave a Comment